nie wiem

tylko taka fote wygrzebałem z przed miesiąca: wrzuce w sobote/niedziele jakies aktualne fotki patyków. Ale wychodze z założenia ze "kulturystą" nigdy nie bede, nie wyjde na scene itd itp, wiec proporcje dla mnie nie są az tak ważne, mam sie dobrze czuc i to mi wystarcza. Wiem ze nogi odstają od reszty ale wkur*ia mnie to jak ide do [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3300kcal dziennie - tak, wiem że bardzo dużo odjąłem, ale wiem także z doświadczenia poprzednich diet, że jak bede dostarczał założmy po 2700/2800 kcal to i tak nie bede chudł ;/ dlatego zdecydowałem się spróbowac wysokobiałkowej z 2400 kcal :D

trening z dzisiaj 2 km row na rozgrzewke rozciaganie wod 21-15-9 wall balls 20 lbs kb swings 32 kg 500 m row kazdej rundzie bardzo chcialem uzyskac ponizej 10 minut czas 10;09 :( ogolnie lubie takie treningi bo wiem ze nie moge sie zatrzymac bo zamalo pow za malo rund na tracenie czasu na szukanie butelki z woda lub innych wymowek :D [...]

75 jak piórko choć na filmie czasami to tylko wygląda tak lekko. nawet spoko weszło , czasem 60 kg sie zdąży spalić jak nie złapie w punkt i ba filmie wyglada spoko a sam wiem ze walka była jak co najmniej z rekordem życiowym

Gdybym chciał żeby było idealnie to pewnie musiałbym z domu nie wychodzić, rzucić dziewczynę, psa, i świnki morskie ale tego nie chce, oczywiście śniadanie powinienem zmienić to wiem, choćby na sam fakt że odżywki to nie naturalne produkty, tylko przez 2 lata jadłem ta owsiankę i od pewnego czasu rano nie mogę na nią patrzeć, dlatego zmieniłem na [...]

ja oczywiście Tyka Cię rozumiem, naprawdę, i tak, jestem przez dłuższy czas na 20%, ale też nie che pozbyć się tego tłuszczu w 30 dni, ja mam czas, nigdy wcześniej się nie odchudzałem, i wiem też że jeśli zejdę poniżej 15% fatu to w moim menu nie znajdzie się miejsce na carbo, mam nadzieję że mnie rozumiesz bo ja naprawdę wcześniej nie miałem się [...]

Cenzura: to nie jest post TYLKO o barach, na usprawiedliwieni podam ze dotyczy metody wstepnego zmeczenia, ktora mozna ekstrapolowac na trening barkow. Najpierw robie inne cwiczenia silowo meczace bicepsy by pobudzic wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje [...]

Okej to cieszę się że dietka wygląda spoko. pobiję troszkę więcej serka wiejskiego to wtedy mniej prochu będę wcinał ;) A ja kurczaka zamieniałem na rybki typu dorsz / tilapia ale teraz wiem że lepiej byłoby na te wymienione przez Ciebie. Dzięki śliczne za pomoc wiem że nie jestem w lesie %-)

Jeszcze raz panowie podpytam. Czy powininem brac teraz tamoks? Tyle wiem, ze on blokuje receptory estrogenowe w sutkach i zazwyczaj idzie razem z klomem. Ale u mnie estro w ryzach. Troche mnie cyce bola, mozliwe ze od tego progesteronu, moze dorzucic nolve profilaktycznie? Wynik z 2 grudnia z estro pomizej normy i z LH, które odbiło mimo podawania [...]

Dla mnie lepiej że Benson wygrał. Jest efektowiejszy. Edgar powinien wyraźnie wygrać, jest to winien wszystkim, którzy po raz 10000000 oglądali jego rewanż. Nie wygrał, no to nara. Ja widziałem zwycięstwo Bensona, w dodatku był dużo mniej poobijany (tak wiem crocop vs fedor, wygrał poobijany fedor)

Wiem, że to nie ogórasy, ale Thompson kontuzja na kontuzji, Masvidal to dla mnie dalej 'bohater' jednej akcji z Imadą %-) Tego pierwszego chciałbym przede wszystkim w UFC.

jak zjesz batony, to dodasz recenzję , nie trzeba jesć wszystkich na raz %-) ale będę prosił tez o zachowanie jakiegoś terminu ,bo wiem że jak go nie podam to niektórzy za rok się obudzą ;-) tydzień będzie chyba sprawiedliwy od momentu otrzymania paczek

Wiem że moja wiedza na ten temat jest zerowa, napisałem to na samym początku! A tak nawiasem czytanie tych artykułów to błędne koło. Piszecie mi abym poczytał trochę o tym... ok poczytał bym trochę żeby nie musieć się trudzić, pisać, prosić się itp. ale gdy czytam jakiś temat to tam spotykam podobne odpowiedzi typu poszukaj w innych artykułach i [...]

To fakt 31cm. sam widzisz dlaczego chce mete, wiem że to mało ale nie zapominaj ze jestem ektomorfikiem! Nie jest to żadna prowokacja ani nic w tym stylu!!! Jutro postaram się wrzucić jakieś foto ;]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, chociaż są mocno zróżnicowane! Wiem, że siłownia jeszcze nie w moim wieku, tak jak podnoszenie większych ciężarów, czy wyciskanie sztangi, to akurat wiem i szanuję swoje ciało ;) Jednak czasem po ćwiczeniach czuję lekki ból w plecach (kręgosłup), czy to moze coś oznaczać, czy to po prostu wysiłek mięśni?

Przepraszam, nie zauważyłem, że dieta jest podwieszona pod dział z dietą IF, ale skoro już tu jestem. : ) Jeżeli chodzi o "monodiete", to nie tak. - Po prostu wariant ekonomiczny. Wiem, że ciężej wytrzymać, ale dam rade :) Oczywiście rotuje w diecie ryż/ makaron (ewentualnie kasza lub wafle ryżowe), kurczak, ryby, czasami zamiast tuńczyka np. [...]

thx Akira 300 zl za opakowanie u ciebie w wawie? jak wazne 70 kg to musze liczyc jakies 14 opakowan? bo nei wiem jak wyszlo ci 40 opakowan przy wadze 80 ? blad czy ja zle kumam jakie zmiany miales? ze to zaczoles stosowac-rozumiem ze wszytsko inne nic nie dawalo

z tego co wiem od jednego moderatora obecnie nie ma gdzie przebadac soku w polsce w niemczech takze...

Doskonale wiem co masz na mysli , tylko ze "rozbudowa" tricepsa nie jest dla mnie wiekszym problemem , a z bickiem zawsze bylo duzo ciezej.Pozdro. Ps. na temat dziary naprawde nie ma sensu sie rozwodzic , bo i tak zastapi ja nowa

zacznijmy od tego ze sam mam takie i mam porzadne trneini uwierzcie wiadomo nawet te najlepsze przy b.mocnym uderzeniu niechronia ale mowie wam te co napisaelm wyzej skutkuja i wcale nie odstepuja od tych pryginalnych wiem bo sprawdzalem